PLAN DE NUTRICIÓN HALF-IRONMAN TRI DE 4:00 HORAS
May 15

PLAN DE NUTRICIÓN HALF-IRONMAN TRI DE 4:00 HORAS

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Para cumplir con su objetivo de tiempo seleccionado, su cuerpo necesitará en un recorrido de 4:00 horas

  •          2000-2800MG       Sodio
  •          1200-1600            Calorías 
  •          80-120OZ              Fluidos 
  •          12000-20000MG   BCAA

                                

MEZCLA NUTRICIONAL

Las zonas de transición son un buen momento para completar tu energía con un energy gel o stroopwafel extra mientras tu cuerpo descansa por poco tiempo trabajando duro. Dado que energy gels es más fácil de transportar durante la carrera, recomendamos tomar uno cada 40 minutos. No se olvide de obtener carbohidratos, proteínas y aminoácidos tan pronto como sea posible después de terminar a través de recovery drink mix. Para los triatlones half-iron-distance en climas cálidos o húmedos, recomendamos confiar más en roctane energy drink para proporcionar calorías mientras se hidrata y porque beber es más fácil para el estómago que comer, pero aún necesita una fuente de carbohidratos de calidad.

 

Cómo personalizar

Este plan de nutrición es una guía diseñada para ayudarlo a crear su propio plan. No existe una solución única para el abastecimiento de combustible, por lo que recomendamos mezclar y combinar productos, sabores y formas para satisfacer sus gustos y preferencias. Recuerde que la intensidad, el clima y la elevación pueden afectar la forma en que responde a un plan de nutrición, por lo tanto, siempre pruebe y refine su plan durante el entrenamiento. Use los rangos recomendados en la parte superior de la página para asegurarse de darle suficiente a su cuerpo.

 

"temprano y con frecuencia": eso es lo que nos gusta decir a los atletas que preguntan cuándo comer y beber. Una nutrición exitosa extiende su ingesta nutricional en toda su actividad. Si espera hasta que tenga hambre o sed, puede ser demasiado tarde para obtener los nutrientes que necesita.

 

TOMADO DE https://guenergy.com

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